alongamento lateral do pescoço

Elevador da escápula

• Músculos trabalhados: pescoço, costas
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique em pé ou sente-se ereto com os ombros relaxados.
2. Incline a cabeça para um lado, trazendo a orelha em direção ao ombro.
3. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.
4. Repita do outro lado.
5. Faça 2 a 4 séries de cada lado.

Substituir por

• alongamento do pescoço com empurrão lateral
• alongamento lateral do pescoço
• alongamento do pescoço frente e trás