alongamento lateral do pescoço

Elevador da escápula

• Músculos trabalhados: pescoço, costas, ombros
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique de pé ou sente-se ereto com os pés na largura do quadril, peito erguido e ombros relaxados e baixos.
2. Mantenha o olhar à frente e o queixo nivelado (pescoço neutro).
3. Incline lentamente a cabeça para a direita, trazendo a orelha direita em direção ao ombro direito sem levantar ou encolher o ombro.
4. Pare num alongamento suave no lado esquerdo do pescoço e respire de forma constante; segure 15-30 segundos.
5. Volte ao neutro lentamente.
6. Repita para o lado esquerdo por 15-30 segundos; faça 2-3 rodadas por lado, movendo-se suavemente e sem dor.

Substituir por

• alongamento lateral do pescoço
• alongamento do pescoço com empurrão lateral
• alongamento do pescoço frente e trás