alongamento do pescoço com empurrão lateral

Elevador da escápula

• Músculos trabalhados: pescoço, costas
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique em pé ou sente-se ereto com os ombros relaxados.
2. Incline a cabeça para a direita, trazendo a orelha direita em direção ao ombro direito.
3. Coloque a mão direita no lado esquerdo da cabeça e aplique pressão suavemente para aumentar o alongamento.
4. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.
5. Repita do outro lado, inclinando a cabeça para a esquerda e aplicando pressão com a mão esquerda.
6. Repita o alongamento 2 a 3 vezes de cada lado.

Substituir por

• alongamento lateral do pescoço
• alongamento lateral do pescoço
• alongamento do pescoço frente e trás