corrida de pés rápidos
Sistema cardiovascular
- Músculos trabalhados: corpo inteiro, pernas, posteriores de coxa, glúteos
- Equipamento: peso do corpo
- Nível: intermediário
Como fazer
- Fique ereto com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e cotovelos a cerca de 90 graus.
- Ative o core e incline o tronco para frente apenas alguns graus, permanecendo na ponta dos pés.
- Comece a dar passos muito curtos e rápidos no lugar, minimizando o tempo de contato com o chão.
- Movimente os braços em oposição às pernas mantendo os ombros relaxados e baixos.
- Mantenha os quadris nivelados, o tronco ereto e aterrisse silenciosamente na ponta do pé — evite pisar com o calcanhar e saltos verticais excessivos.
- Mantenha um ritmo rápido e constante pelo tempo prescrito; pare se a postura ou a cadência piorar.
Substituir por
- Corrida
- corrida para trás
- Corrida (esteira)
- Corrida com passadas curtas
- Bicicleta ergométrica: corrida v. 3
- Corrida estacionária com elevação de joelhos
Mais difícil
- corrida para trás
- Corrida estacionária com elevação de joelhos
- corrida na roda
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