Bicicleta ergométrica: corrida v. 3

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Ajuste a altura do selim e do guidão, coloque os pés nos pedais.
2. Segure a parte mais distante do guidão e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas.
3. Levante o quadril do selim e pedale em pé, mantendo o peso sobre os pedais.
4. Contraia o core, mantenha um ritmo constante e não se apoie no guidão.
5. Pedale pelo tempo necessário, depois reduza o ritmo gradualmente e sente-se no selim.

Substituir por

• Corrida
• Corrida (esteira)
• Corrida estacionária com elevação de joelhos
• corrida de pés rápidos
• Corrida com passadas curtas
• caminhada na esteira inclinada

Mais difícil

• Corrida estacionária com elevação de joelhos
• corrida na roda
• corrida para trás