Corrida (esteira)

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Suba na esteira, mantenha-se ereto e os ombros relaxados.
2. Ajuste a velocidade e comece a correr, com os braços flexionados nos cotovelos, movendo-se de forma alternada.
3. Leve o joelho à frente aproximadamente até a altura do quadril, aterrissando na ponta dos pés.
4. Mantenha o tronco ereto, o core contraído e o olhar à frente.
5. Mantenha um ritmo constante pelo tempo ou distância desejados.

Substituir por

• Bicicleta ergométrica: corrida v. 3
• Corrida
• Corrida estacionária com elevação de joelhos
• Corrida com passadas curtas
• corrida de pés rápidos
• caminhada na esteira inclinada

Mais difícil

• corrida para trás
• Corrida estacionária com elevação de joelhos
• corrida na roda