Corrida

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique em pé, com os pés sob o quadril e os braços flexionados nos cotovelos, aproximadamente em ângulo reto.
2. Comece a correr, levando o joelho à frente aproximadamente até a altura do quadril.
3. Aterrisse suavemente na ponta dos pés, com o calcanhar da perna de trás indo para trás.
4. Movimente os braços de forma alternada, com os ombros relaxados e o tronco levemente inclinado para frente.
5. Mantenha um ritmo constante e corra pelo tempo ou distância desejados.

Substituir por

• Bicicleta ergométrica: corrida v. 3
• Corrida (esteira)
• Corrida estacionária com elevação de joelhos
• corrida de pés rápidos
• Corrida com passadas curtas
• caminhada na esteira inclinada

Mais difícil

• corrida para trás
• Corrida estacionária com elevação de joelhos
• corrida na roda