Elevação de panturrilha sentado com barra

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas, posteriores de coxa, pernas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Sente-se na borda do banco, com a coluna reta e os pés no chão sob os joelhos.
2. Apoie a barra sobre as coxas, próximo aos joelhos, e segure-a com as duas mãos por cima.
3. Mantenha o tronco ereto e eleve os calcanhares o máximo possível, apoiando-se na ponta dos pés.
4. Segure na posição superior e sinta a contração das panturrilhas.
5. Desça os calcanhares lentamente de volta ao chão, sem soltar o peso bruscamente.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Elevação de panturrilha em pé na plataforma
• panturrilha com a bola na parede
• panturrilha sentado com barra
• Elevação de panturrilha com barra no chão
• panturrilha em pé com balanço da perna e barra
• Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)

Mais difícil

• Elevação de panturrilha invertida unilateral com faixa elástica
• Elevação de panturrilha sentado com halter (palma para cima)
• Elevação de panturrilha unilateral na máquina
• Elevação de panturrilha unilateral com barra (no Smith, a partir do chão)

Mais fácil

• Elevação de panturrilha em pé na plataforma
• Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)