Elevação de panturrilha unilateral com halter

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas
• Equipamento: halteres
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique em pé, com o haltere em uma mão junto à coxa e a outra mão livre.
2. Transfira o peso para uma perna, flexionando a outra no joelho e elevando-a para trás.
3. Mantenha o tronco reto e eleve o calcanhar da perna de apoio o máximo possível.
4. Segure na posição superior, contraindo a panturrilha.
5. Desça o calcanhar lentamente até o chão.
6. Repita pelo número de vezes desejado e depois troque de perna.

Substituir por

• Elevação de panturrilha no chão unilateral
• Elevação de panturrilha unilateral com faixa elástica
• Elevação de panturrilha unilateral (com halter)
• Elevação de panturrilha em pé com halteres
• Elevação de panturrilha tipo burro unilateral
• Elevação de panturrilha unilateral em pé no cross

Mais fácil

• Elevação de panturrilha sentado com halter
• Elevação de panturrilha em pé com halteres
• panturrilha com a bola na parede
• panturrilha com banda duas pernas - (banda sob ambas as pernas) v. 2