Elevação de panturrilha unilateral com faixa elástica
Panturrilhas
- Músculos trabalhados: panturrilhas
- Equipamento: faixa elástica
- Nível: intermediário
Como fazer
- Coloque a parte da frente de um pé na borda de uma plataforma baixa, com o peso do corpo nessa perna.
- Passe a faixa por baixo desse pé e segure a extremidade com a mão, fixando-a junto ao quadril — a faixa fica tensionada.
- Desça o calcanhar abaixo do nível da plataforma, sentindo o alongamento da panturrilha.
- Suba na ponta do pé o mais alto possível, vencendo a resistência da faixa.
- Segure um instante no topo e desça o calcanhar de forma controlada.
- Repita o número de vezes necessário, depois troque de perna.
Substituir por
- Elevação de panturrilha no chão unilateral
- Elevação de panturrilha em pé
- panturrilha em pé (na escada)
- Elevação de panturrilha unilateral com halter
- Elevação de panturrilha unilateral (com halter)
- panturrilha com banda duas pernas - (banda sob ambas as pernas) v. 2
Mais fácil
- panturrilha com banda duas pernas - (banda sob ambas as pernas) v. 2
- Elevação de panturrilha em pé
- Elevação de panturrilha em pé na plataforma
- Elevação de panturrilha em pé com halteres
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