Elevação de panturrilha em pé com halteres

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas
• Equipamento: halteres
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Apoie a ponta dos pés na borda de uma plataforma, deixando os calcanhares suspensos, com um haltere em cada mão.
2. Mantenha o tronco ereto, com os braços soltos ao longo do corpo.
3. Desça os calcanhares até sentir o alongamento das panturrilhas.
4. Suba o máximo possível na ponta dos pés, contraindo as panturrilhas.
5. Segure na posição superior e desça os calcanhares lentamente.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Elevação de panturrilha em pé
• panturrilha em pé (na escada)
• Elevação de panturrilha no chão unilateral
• Elevação de panturrilha unilateral com halter
• Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)
• panturrilha com banda duas pernas - (banda sob ambas as pernas) v. 2

Mais difícil

• Elevação de panturrilha sentado com halter (palma para cima)
• Elevação de panturrilha unilateral com halter
• Elevação de panturrilha unilateral (com halter)
• Elevação de panturrilha unilateral com faixa elástica

Mais fácil

• Elevação de panturrilha em pé
• panturrilha em pé (na escada)
• Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)
• Elevação de panturrilha em pé na plataforma