Elevação de panturrilha unilateral (com halter)

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas
• Equipamento: halteres
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Coloque um haltere no chão junto ao suporte e apoie a parte da frente de um pé sobre ele.
2. Segure a estrutura com uma mão, na altura do quadril, para equilíbrio.
3. Eleve a outra perna do chão e transfira todo o peso para a perna de apoio.
4. Desça o calcanhar e depois suba o máximo possível na ponta do pé.
5. Segure na posição superior e desça lentamente de volta.
6. Repita pelo número de vezes desejado e troque de perna.

Substituir por

• Elevação de panturrilha no chão unilateral
• Elevação de panturrilha em pé
• panturrilha em pé (na escada)
• Elevação de panturrilha unilateral em pé no cross
• Elevação de panturrilha unilateral com faixa elástica
• Elevação de panturrilha unilateral com halter

Mais fácil

• Elevação de panturrilha sentado com halter
• Elevação de panturrilha em pé com halteres
• panturrilha com a bola na parede
• panturrilha com banda duas pernas - (banda sob ambas as pernas) v. 2