Боковые наклоны на скамье для гиперэкстензии 45°

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, косые мышцы
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг боком на скамью для гиперэкстензии под 45°, бёдра на подушке, стопы заведи под валики.
2. Сложи руки за головой, локти разведи в стороны, спина нейтральная.
3. Опусти корпус вбок вниз, сгибаясь в талии, до комфортного растяжения косых мышц.
4. Косыми мышцами подними корпус вверх, пока тело не выпрямится в одну линию с ногами.
5. Не тяни голову руками и двигайся плавно, без рывков.
6. Выполни нужное число повторов и поменяй сторону.

Чем заменить

• Наклоны в сторону с гантелью
• Наклоны в сторону в кроссовере
• Боковой подъём корпуса лёжа на фитболе с гантелью
• Наклоны в стороны со штангой v. 2
• Скручивание на нижнем блоке лёжа на BOSU
• Боковое поднятие бедра (на параллельных брусьях)

Сложнее

• Наклоны в стороны со штангой v. 2
• Боковой подъём корпуса лёжа на фитболе с гантелью
• Боковое поднятие бедра (на параллельных брусьях)
• Скручивание на нижнем блоке лёжа на BOSU