Наклоны в стороны со штангой v. 2

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, косые мышцы, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы на ширине плеч, положи гриф на верх спины за головой.
2. Возьмись за гриф обеими руками шире плеч, спина прямая, кор напряжён.
3. Наклони корпус строго вбок, не разворачивая таз: один конец грифа опускается, другой уходит вверх.
4. Задержись в нижней точке наклона, чувствуя натяжение косых мышц.
5. Вернись в вертикальное положение и сделай такой же наклон в другую сторону.
6. Продолжай чередовать стороны нужное число раз.

Чем заменить

• Боковой подъём корпуса лёжа на фитболе с гантелью
• Боковые наклоны на скамье для гиперэкстензии 45°
• Боковое поднятие бедра (на параллельных брусьях)
• Наклоны в сторону с гантелью
• Наклоны в сторону в кроссовере
• Скручивание на нижнем блоке лёжа на BOSU

Сложнее

• Скручивание на нижнем блоке лёжа на BOSU
• Боковое поднятие бедра (на параллельных брусьях)

Проще

• Боковые наклоны на скамье для гиперэкстензии 45°
• Наклоны в сторону в кроссовере
• Наклоны в сторону с гантелью