Наклоны в сторону в кроссовере

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, косые мышцы
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань боком к кроссоверу, стопы на ширине плеч, возьми рукоять нижнего блока ближней рукой.
2. Свободную руку положи на пояс, спина прямая, кор напряжён.
3. Медленно наклонись корпусом в сторону тренажёра, опуская рукоять вдоль бедра.
4. Не разворачивая корпус и не двигая тазом, выпрямись за счёт косых мышц другой стороны.
5. Двигайся строго в боковой плоскости, без наклона вперёд.
6. Сделай нужное число повторов и поменяй сторону.

Чем заменить

• Боковые наклоны на скамье для гиперэкстензии 45°
• Наклоны в сторону с гантелью
• Скручивание на нижнем блоке лёжа на BOSU
• Боковой подъём корпуса лёжа на фитболе с гантелью
• Наклоны в стороны со штангой v. 2
• Боковое поднятие бедра (на параллельных брусьях)

Сложнее

• Скручивание на нижнем блоке лёжа на BOSU
• Боковое поднятие бедра (на параллельных брусьях)
• Боковой подъём корпуса лёжа на фитболе с гантелью
• Наклоны в стороны со штангой v. 2

Проще

• Боковые наклоны на скамье для гиперэкстензии 45°