Скручивание на нижнем блоке лёжа на BOSU

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, косые мышцы
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Прикрепи рукоятку к нижнему блоку кроссовера и ляг спиной на купол BOSU, головой к тренажёру.
2. Согни колени, поставь стопы на пол и возьми рукоятку обеими руками, удерживая её у низа живота.
3. Напряги пресс и скрути корпус вверх, отрывая лопатки от купола и слегка разворачивая плечи в сторону.
4. Задержись на мгновение в верхней точке — тянет пресс, а не руки.
5. Медленно опустись обратно на купол, сохраняя натяжение троса.
6. Повтори нужное число раз, затем смени сторону поворота.

Чем заменить

• Боковое поднятие бедра (на параллельных брусьях)
• Боковые наклоны на скамье для гиперэкстензии 45°
• Наклоны в сторону в кроссовере
• Боковой подъём корпуса лёжа на фитболе с гантелью
• Наклоны в стороны со штангой v. 2
• Наклоны в сторону с гантелью

Проще

• Наклоны в сторону в кроссовере
• Боковые наклоны на скамье для гиперэкстензии 45°
• Наклоны в сторону с гантелью
• Боковой подъём корпуса лёжа на фитболе с гантелью