Жим штанги на наклонной скамье (вниз)

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, руки, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на наклонную скамью (головой вниз), закрепи стопы.
2. Возьми штангу хватом чуть шире плеч (сверху).
3. Сними штангу со стоек и медленно опусти к груди, локти держи прижатыми.
4. Задержись в нижней точке, затем выжми штангу вверх в исходное положение.
5. Повтори.

Чем заменить

• Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим гантелей обратным хватом лёжа
• Жим гантели одной рукой вниз головой
• Жим лежа со штангой
• Отжимания с ногами на возвышении

Сложнее

• Жим гильотина со штангой
• Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье вниз головой
• Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
• Жим штанги лежа обратным широким хватом

Проще

• Рычажный жим от груди вниз головой
• Жим лежа в Смите
• Жим штанги на наклонной скамье в Смите
• Жим лежа широким хватом в Смите