Лыжник со штангой (отведение рук назад в наклоне)

Дельты

• Целевые мышцы: плечи, руки, кор
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы на ширине плеч, возьми гриф обеими руками хватом сверху.
2. Слегка согни колени и наклонись вперёд от таза, спина прямая, взгляд в пол.
3. Опусти гриф вниз перед голенями на почти прямых руках — это нижняя точка.
4. Мощно отведи прямые руки назад, уводя гриф за бёдра, лопатки сводятся.
5. Задержись на мгновение и подконтрольно верни гриф вниз перед собой.
6. Повтори нужное число раз в ровном ритме.

Чем заменить

• Подъемы штанги перед собой над головой стоя
• Подъемы штанги перед собой
• Тяга штанги за спиной вверх (задние дельты)
• Подъём гантели прямой рукой лёжа на боку на наклонной скамье
• Подъём гантелей прямыми руками вперёд на наклонной скамье
• Присед с разведением рук с гантелями («железный крест»)

Проще

• Подъемы штанги перед собой
• Подъемы рук вперед с резиной
• Подъемы рук вперед на блоке
• Подъемы рук вперед на блоке