Приседания в стороны со штангой v. 2

Квадрицепсы

• Целевые мышцы: ноги, ягодицы, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, стопы шире плеч, носки слегка врозь.
2. Положи штангу на верхнюю часть спины, на плечи.
3. Сделай большой шаг в сторону правой ногой, левая стопа на месте.
4. Согни правое колено и опусти корпус в присед, держи грудь вверх, спину прямо.
5. Толкнись правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
6. Повтори на другую сторону, шагая левой ногой.
7. Продолжай чередовать стороны нужное число раз.

Чем заменить

• Выпады в TRX
• Сплит-приседания на одной ноге с гантелями
• Боковой присед со штангой (перенос на одну ногу)
• Раздельный присед со штангой, вариант 2
• Выпады со штангой (вариант 2)

Сложнее

• Выпады в TRX
• Раздельные приседания на одной ноге со штангой