Пуловер со штангой

Широчайшие

• Целевые мышцы: спина, грудь, руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на скамью, голова на одном конце, стопы на полу.
2. Держи штангу хватом на ширине плеч, руки вытянуты над грудью.
3. Держа руки прямыми, контролируемо опусти штангу за голову, пока не почувствуешь растяжение в широчайших.
4. Задержись на мгновение, затем подними штангу обратно в исходное положение.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Пуловер EZ-грифом лежа с согнутыми руками
• Пуловер со штангой с жимом
• Пуловер со штангой (согнутые руки)
• Пуловер со штангой на наклонной скамье вниз головой (согнутые руки)
• Пуловер со штангой на наклонной скамье широким хватом
• Пуловер с разгибанием лежа с канатом

Проще

• Пулловер на тренажере