Пуловер со штангой с жимом

Широчайшие

• Целевые мышцы: спина, руки, грудь, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на скамью, голова на одном конце, стопы на полу.
2. Держи штангу пронированным хватом (ладони от себя), руки вытянуты над грудью.
3. Держа руки прямыми, опусти штангу за голову по дуге, пока не почувствуешь растяжение в широчайших.
4. Задержись на мгновение, затем обратным движением выжми штангу обратно в исходное положение над грудью.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Пуловер со штангой
• Пуловер со штангой (согнутые руки)
• Пуловер со штангой на наклонной скамье вниз головой (согнутые руки)
• Пуловер со штангой на наклонной скамье широким хватом
• Пуловер EZ-грифом лежа с согнутыми руками
• Пуловер с разгибанием лежа с канатом

Проще

• Пулловер на тренажере