Подъемы на носки стоя со штангой с перекатом

Икры

• Целевые мышцы: икры, задняя поверхность бедра, ноги
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, ноги на ширине плеч, штанга на верхней части спины.
2. Подними пятки как можно выше, балансируя на подушечках стоп.
3. Медленно опусти пятки в исходное положение.
4. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Подъемы на носки осла на одной ноге
• Подъемы на носки у стены с фитболом (мяч между лодыжками)
• Подъемы на носки у стены с фитболом (мяч между коленями)
• Подъемы на носки на одной ноге со штангой стоя
• Подъемы на носки стоя со штангой
• Растяжка икры у стены (нога назад)

Проще

• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носки стоя на платформе
• Подъемы на носки на лестнице
• Растяжка икры у стены (нога назад)