Подъемы на носки стоя

Икры

• Целевые мышцы: икры
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы на ширине плеч, носки направлены вперёд, руки свободно вдоль тела.
2. Перенеси вес на подушечки стоп, корпус держи вертикально, кор напряжён.
3. Плавно поднимись на носки как можно выше, отрывая пятки от пола.
4. Задержись на мгновение вверху, не заваливая стопы наружу.
5. Медленно опусти пятки на пол, контролируя движение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Подъем на носки на одной ноге стоя в кроссовере
• Подъемы на носки с резинкой (под обеими ногами) v. 2
• Подъемы на носки на лестнице
• Подъемы на носки на полу на одной ноге
• Подъемы на носки с гантелями стоя
• Подъем на носки на одной ноге (с гантелью)

Сложнее

• Подъемы на носки осла на одной ноге
• Подъем на носки на одной ноге с резиной
• Обратный подъем на носки на одной ноге с резиной
• Подъемы на носки стоя со штангой