Разведения рук лежа на блоках

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, плечи, руки
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Прикрепи рукояти к блокам и ляг на плоскую скамью, стопы на полу.
2. Возьми рукояти ладонями друг к другу, руки вытянуты прямо над грудью.
3. Слегка согнув локти, разведи руки в стороны широкой дугой, пока не почувствуешь растяжение в груди.
4. Задержись на мгновение, затем сожми грудные мышцы, чтобы вернуть руки в исходное положение.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Разведение рук с двумя штангами в упоре лёжа
• Разведение гантели одной рукой на наклонной скамье
• Разведение рук на наклонной скамье на блоке
• Сведения рук на нижних блоках
• Сведения рук на средних блоках
• Изометрическое сжатие груди

Сложнее

• Разведение одной рукой на наклонном фитболе
• Сведение рук на блоке лёжа на фитболе (наклонно)
• Разведения гантелей одной ногой на фитболе
• Разведение гантели одной рукой на фитболе

Проще

• Изометрическое сжатие груди
• Сведение рук сидя на тренажере