Сведения рук на нижних блоках

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, плечи, руки
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Прикрепи рукояти к нижним блокам и выбери подходящий вес.
2. Встань в центре тренажера, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
3. Возьми рукояти верхним хватом и вытяни руки в стороны, локти слегка согнуты.
4. Контролируемо сведи руки перед собой широким движением, скрещивая их.
5. Задержись на мгновение в пике движения, чувствуя растяжение в грудных мышцах.
6. Разверни движение и медленно верни руки в исходное положение, сохраняя напряжение в грудных мышцах.
7. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Разведение рук с двумя штангами в упоре лёжа
• Разведение гантели одной рукой на наклонной скамье
• Разведение рук на наклонной скамье на блоке
• Разведения рук лежа на блоках
• Сведения рук на средних блоках
• Изометрическое сжатие груди

Сложнее

• Разведение одной рукой на наклонном фитболе
• Сведение рук на блоке лёжа на фитболе (наклонно)
• Разведения гантелей одной ногой на фитболе
• Разведение гантели одной рукой на фитболе

Проще

• Изометрическое сжатие груди
• Сведение рук сидя на тренажере