Растяжка шеи вперед-назад

Мышцы шеи

• Целевые мышцы: шея, спина
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань или сядь прямо, стопы на полу, плечи расслаблены, взгляд вперед.
2. Для растяжки задней части шеи: положи одну или обе руки на макушку и мягко притяни подбородок к груди, пока не почувствуешь легкое растяжение по задней части шеи.
3. Держи корпус прямо, не округляя верхнюю часть спины; задержись на 15–30 секунд и спокойно дыши.
4. Медленно верни голову в нейтральное положение.
5. Для растяжки передней части шеи: слегка поддерживай голову руками и мягко посмотри вверх, вытягивая переднюю часть шеи, не прогибаясь и не зажимая заднюю часть шеи.
6. Задержись на 10–20 секунд, спокойно дыша, затем вернись в нейтральное положение.
7. Повтори 1–3 раза в каждом направлении; остановись, если почувствуешь боль, покалывание или головокружение.

Чем заменить

• Наклоны головы в сторону
• Растяжка шеи с боковым давлением
• Растяжка боковой поверхности шеи