Растяжка шеи с боковым давлением

Мышцы шеи

• Целевые мышцы: шея, спина
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань или сядь прямо, плечи расслаблены.
2. Наклони голову вправо, приближая правое ухо к правому плечу.
3. Положи правую руку на левую сторону головы и мягко надави, чтобы усилить растяжку.
4. Удерживай растяжку 15-30 секунд.
5. Повтори на другую сторону, наклоняя голову влево и надавливая левой рукой.
6. Повтори растяжку 2-3 раза на каждую сторону.

Чем заменить

• Наклоны головы в сторону
• Растяжка боковой поверхности шеи
• Растяжка шеи вперед-назад