Растяжка боковой поверхности шеи

Мышцы шеи

• Целевые мышцы: шея, спина, плечи
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань или сядь прямо, ноги на ширине бедер, грудь расправлена, плечи расслаблены и опущены.
2. Держи взгляд прямо, подбородок ровно (шея в нейтральном положении).
3. Медленно наклони голову вправо, приближая правое ухо к правому плечу, не поднимая и не пожимая плечом.
4. Остановись при легком растяжении по левой стороне шеи и спокойно дыши; задержись на 15–30 секунд.
5. Медленно вернись в нейтральное положение.
6. Повтори на левую сторону в течение 15–30 секунд; выполни 2–3 подхода на каждую сторону, двигаясь мягко и без боли.

Чем заменить

• Наклоны головы в сторону
• Растяжка шеи с боковым давлением
• Растяжка шеи вперед-назад