Прыжки со скакалкой

Кардио

• Целевые мышцы: всё тело, икры, ноги, задняя поверхность бедра
• Оборудование: канат
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Возьмись за рукоятки скакалки, ладони внутрь.
2. Встань, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
3. Перебрось скакалку над головой и перепрыгни через неё, когда она приблизится к ногам.
4. Мягко приземляйся на подушечки стоп и повторяй прыжок, когда скакалка снова обернётся.
5. Продолжай прыгать нужное время или число раз.

Чем заменить

• Скиппинг
• Лыжные прыжки вперёд-назад (разножка)
• Коньковый шаг (конькобежный)
• Прыжки конькобежца
• Прыжки-ножницы (муж.)
• Прыжки на скакалке двойные

Сложнее

• Прыжки на скакалке двойные
• Прыжки-ножницы (муж.)
• Прыжки конькобежца

Проще

• Высокие колени у стены