Прыжки конькобежца

Кардио

• Целевые мышцы: всё тело, ноги, задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, стопы на ширине плеч.
2. Слегка согни колени и прыгни вправо, приземляясь на правую ногу.
3. При приземлении отведи левую ногу за правую и коснись пола носком.
4. Сразу же прыгни влево, приземляясь на левую ногу.
5. При приземлении отведи правую ногу за левую и коснись пола носком.
6. Продолжай чередовать стороны, прыгая и касаясь пола каждой ногой.
7. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Прыжки-ножницы (муж.)
• Прыжки со скакалкой
• Прыжки зигзагом
• Прыжки через тумбу (латерально)
• Прыжок из полуприседа
• Прыжки на скакалке двойные

Сложнее

• Прыжки на скакалке двойные

Проще

• Коньковый шаг (конькобежный)
• Лыжные прыжки вперёд-назад (разножка)
• Быстрые ноги на месте
• Прыжки со скакалкой