Прыжки-ножницы (муж.)

Кардио

• Целевые мышцы: всё тело, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, одну ногу выведи вперёд, другую назад, руки разведи разноимённо.
2. Оттолкнись обеими стопами и подпрыгни вверх, разводя ноги в ножницы.
3. В воздухе поменяй ноги местами: передняя уходит назад, задняя выходит вперёд.
4. Приземляйся мягко на подушечки стоп, колени слегка согнуты.
5. Сразу отталкивайся снова и продолжай менять ноги в быстром темпе.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Выпады с прыжком
• Прыжки конькобежца
• Прыжок из полуприседа
• Прыжки зигзагом
• Прыжки со скакалкой
• Прыжки на скакалке двойные

Сложнее

• Прыжки на скакалке двойные

Проще

• Лыжные прыжки вперёд-назад (разножка)
• Выпады с высоким подъёмом коленей
• Быстрые ноги на месте
• Прыжки со скакалкой