Обратное сгибание ног стоя на коленях с опорой на скамью

Задняя поверхность бедра

• Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, ягодицы, икры
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань на колени в тренажёре, зафиксировав голени под валиками, перед собой поставь скамью.
2. Вытяни корпус и бёдра в одну линию, кор напряжён, спина нейтральная.
3. Медленно опускай прямое тело вперёд, сгибаясь только в коленях.
4. Внизу мягко прими вес руками на скамью, не проваливая поясницу.
5. Оттолкнись руками и силой задней поверхности бедра верни тело в вертикальное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Обратное сгибание ног стоя на коленях (голени под валиком)
• Сгибание ног в тренажере на коленях

Сложнее

• Обратное сгибание ног стоя на коленях (голени под валиком)
• Разгибания для бицепса бедра и ягодиц

Проще

• Сгибание ноги стоя
• Сгибание ног лежа в тренажере