Сгибание ноги стоя

Задняя поверхность бедра

• Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, стопы на ширине бедер, руки на бедрах.
2. Перенеси вес на левую ногу и подними правую стопу от пола, сгибая колено.
3. Медленно подтяни правую пятку к ягодицам, сжимая бицепс бедра.
4. Задержись на мгновение в верхней точке, затем медленно опусти правую стопу в исходное положение.
5. Повтори нужное число раз, затем поменяй ноги.

Чем заменить

• Сгибание ног с гантелью лёжа животом на скамье
• Сгибание ног в тренажере на коленях
• Сгибание ног лежа в тренажере (двумя ногами, одной опускаешь)
• Скольжение пятки к ягодице лёжа на спине
• Обратное сгибание ног стоя на коленях с опорой на скамью

Сложнее

• Сгибание ног лежа в тренажере (двумя ногами, одной опускаешь)
• Скольжение пятки к ягодице лёжа на спине
• Сгибание ног в тренажере на коленях
• Обратное сгибание ног стоя на коленях с опорой на скамью