Сгибание ног лежа в тренажере

Задняя поверхность бедра

• Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Отрегулируй тренажер под себя и выбери вес.
2. Ляг лицом вниз, ноги прямые, пятки упираются в валик.
3. Возьмись за рукоятки или края тренажера для устойчивости.
4. Держа верх тела неподвижно, выдохни и согни ноги максимально вверх, не отрывая бедра от подушки.
5. Задержись в сокращенном положении, напрягая бицепс бедра.
6. Вдохни и медленно опусти валик в исходное положение.
7. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Сгибание ног сидя в тренажере
• Обратное сгибание ног стоя на коленях с опорой на скамью
• Сгибание ноги стоя

Сложнее

• Сгибание ног лежа в тренажере (двумя ногами, одной опускаешь)
• Сгибание ног в тренажере на коленях
• Обратное сгибание ног стоя на коленях (голени под валиком)