Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой

Задняя поверхность бедра

• Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на спину, ноги вытянуты.
2. Согни одно колено и подтяни его к груди, держась за бедро или голень.
3. Выпрями ногу максимально, удерживая ее поднятой.
4. Удерживай растяжку 20-30 секунд.
5. Повтори с другой ногой.

Чем заменить

• Растяжка бицепса бедра лёжа на спине
• Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе
• Растяжка бегуна (наклон к прямой передней ноге)
• Растяжка бицепса бедра и икр стоя с ремнем