Растяжка бицепса бедра лёжа на спине

Задняя поверхность бедра

• Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на спину, обе ноги вытяни на полу, поясницу прижми.
2. Подними одну прямую ногу вверх и обхвати её руками за заднюю поверхность бедра.
3. Мягко тяни ногу на себя, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности бедра.
4. Держи вторую ногу прямой на полу, дыши ровно и удерживай растяжку 20-30 секунд.
5. Медленно опусти ногу и повтори на другую сторону.

Чем заменить

• Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой
• Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе
• Растяжка бегуна (наклон к прямой передней ноге)
• Растяжка бицепса бедра и икр стоя с ремнем