Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе

Задняя поверхность бедра

• Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, ягодицы, спина
• Оборудование: фитбол
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на фитбол, стопы на полу, спина прямая, корпус вертикальный.
2. Выпрями одну ногу вперёд и поставь её на пятку, носок потяни на себя.
3. Положи обе руки на бедро прямой ноги, грудь раскрыта.
4. Наклонись вперёд от таза с прямой спиной, пока не почувствуешь тягу под коленом и по задней поверхности бедра.
5. Удерживай положение, спокойно дыши, затем выпрямись, поменяй ногу и повтори.

Чем заменить

• Растяжка бицепса бедра лёжа на спине
• Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой
• Растяжка бегуна (наклон к прямой передней ноге)
• Растяжка бицепса бедра и икр стоя с ремнем