Растяжка бегуна (наклон к прямой передней ноге)

Задняя поверхность бедра

• Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, икры, ноги
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо и сделай небольшой шаг одной ногой вперёд, поставив её на пятку.
2. Держи переднюю ногу прямой, колено задней ноги слегка согни.
3. Наклонись вперёд от таза с ровной спиной, опуская корпус к передней ноге.
4. Опусти руки вниз и потянись ладонями к стопе передней ноги.
5. Задержись в нижней точке и спокойно подыши, затем плавно выпрямись.
6. Смени ногу и повтори.

Чем заменить

• Растяжка бицепса бедра и икр стоя с ремнем
• Растяжка бицепса бедра лёжа на спине
• Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой
• Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе