Боковое сгибание шеи влево на тренажере (с блинами)

Мышцы шеи

• Целевые мышцы: шея, спина
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Установи сиденье так, чтобы ось вращения тренажера была на уровне основания шеи и загрузи соответствующий блин.
2. Расположи левую подушку для головы на костной части черепа над ухом (не на челюсти или ухе).
3. Сядь прямо, спина прижата к подушке, стопы на полу, и держись за рукоятки, чтобы стабилизировать корпус.
4. Начни с нейтрального положения головы, подбородок ровно, плечи расслаблены — не пожимай плечами.
5. Выдохни, медленно сгибая шею влево, приближая ухо к плечу, не поворачивая голову.
6. Кратковременно задержись в комфортной конечной точке без защемления или боли.
7. Вдохни, возвращаясь в нейтральное положение под контролем, сохраняя движение медленным и шею выровненной.

Чем заменить

• Сгибания шеи в тренажере (в сторону)
• Подъем головы лежа на боку с отягощением (с шлемом)
• Разгибание шеи на тренажере (с блинами)