Сгибания шеи в тренажере (в сторону)

Мышцы шеи

• Целевые мышцы: шея, спина
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь в тренажер для шеи, прижав правую сторону головы к подушке. Вес подбери соответствующий.
2. Отрегулируй сиденье и подушку так, чтобы подушка касалась правой стороны черепа чуть выше уха, шея в нейтральном положении.
3. Сядь ровно, стопы на полу; держись за ручки тренажера, чтобы стабилизировать корпус и опустить плечи.
4. Подбородок держи ровно, взгляд вперед; избегай поворотов головы.
5. Слегка напрягись и прижми правую сторону головы к подушке, приближая ухо к плечу.
6. Двигайся в комфортном, безболезненном диапазоне; не сутулься и не скручивайся.
7. Кратковременно задержись в конечной точке, затем медленно вернись в нейтральное положение под контролем.

Чем заменить

• Боковое сгибание шеи влево на тренажере (с блинами)
• Подъем головы лежа на боку с отягощением (с шлемом)
• Разгибание шеи на тренажере (с блинами)
• Разгибания шеи лежа с отягощением (с ремнем)
• Разгибания шеи сидя в блоке (с ремнем)