Разгибание шеи на тренажере (с блинами)

Мышцы шеи

• Целевые мышцы: шея, спина
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Отрегулируй сиденье так, чтобы подушка для головы касалась затылка (не шеи) и загрузи легкие блины.
2. Сядь прямо, грудь прижата к подушке, стопы на полу, позвоночник нейтрален; держись за рукоятки для стабильности.
3. Начни с легкого прижатия подбородка и взгляда вперед; избегай сутулости или прогиба в пояснице.
4. Выдохни и разогни шею, отводя голову назад в подушку, пока голова не выровняется с туловищем — не переразгибай.
5. Кратковременно задержись, сохраняя плечи расслабленными и опущенными.
6. Вдохни и контролируй возвращение, сгибая шею, слегка приближая подбородок к груди в комфортном диапазоне.
7. Двигайся медленно и плавно; остановись, если почувствуешь боль в шее, покалывание или головокружение.

Чем заменить

• Разгибания шеи лежа с отягощением (с ремнем)
• Разгибания шеи сидя в блоке (с ремнем)
• Разгибания шеи стоя с отягощением (с ремнем)
• Разгибание шеи сидя с отягощением (с шлемом)
• Сгибания шеи в тренажере (в сторону)
• Подъем головы лежа на боку с отягощением (с шлемом)