Подъем головы лежа на боку с отягощением (с шлемом)

Мышцы шеи

• Целевые мышцы: шея, спина
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Прикрепи легкий блин к шейному шлему, плотно закрепи его и ляг на бок на скамью, плечи и бедра выровнены.
2. Расположи голову так, чтобы она свисала с края скамьи, а груз висел к полу; слегка притяни подбородок и держи шею нейтрально.
3. Держись за скамью для стабильности и держи плечи расслабленными; не поворачивай голову.
4. Выдохни и согни шею вбок, поднимая голову к верхнему плечу, пока голова не окажется примерно на одной линии с туловищем.
5. Кратковременно задержись в верхней точке, контролируя движение.
6. Вдохни и медленно опустись обратно в исходное положение за 2–3 секунды, избегая рывков или чрезмерного диапазона.
7. Выполни подход, затем осторожно сними груз и повтори на противоположной стороне.

Чем заменить

• Сгибания шеи в тренажере (в сторону)
• Боковое сгибание шеи влево на тренажере (с блинами)
• Разгибания шеи лежа с отягощением (с ремнем)
• Разгибания шеи стоя с отягощением (с ремнем)
• Разгибания шеи сидя в блоке (с ремнем)
• Разгибание шеи на тренажере (с блинами)