Подъем на носки в тренажере вперед

Икры

• Целевые мышцы: икры, задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг корпусом на наклонную подушку тренажёра лицом вниз, плечи заведи под упоры.
2. Поставь подушечки стоп на нижний край платформы, пятки свисают.
3. Возьмись за рукоятки, тело держи прямым, спина нейтральная.
4. Медленно опусти пятки как можно ниже, растягивая икры.
5. Поднимись на носки, полностью выпрямляя голеностопы, и задержись на мгновение вверху.
6. Опускайся под контролем и повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Подъемы на носки стоя на платформе
• Подъемы на носки осла на одной ноге
• Растяжка икры у стены (нога назад)
• Подъемы на носки сидя с гантелью на одной ноге
• Подъемы на носки сидя с гантелью (молотковый хват)
• Подъем на носки в тренажере Гаккеншмидта

Сложнее

• Подъемы на носки одной ногой в тренажере
• Обратный подъем на носки на одной ноге с резиной
• Подъемы на носки сидя с гантелью (ладонь вверх)
• Подъём на носок одной ноги со штангой (в Смите, с пола)