Подъемы на носки сидя с гантелью на одной ноге

Икры

• Целевые мышцы: икры, задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: гантели
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на край скамьи, спина прямая, стопы на полу.
2. Поставь подушечку одной стопы на степ-платформу, пятку опусти вниз.
3. Положи гантель на бедро рабочей ноги и придерживай её руками.
4. Подними пятку как можно выше, отталкиваясь подушечкой стопы.
5. Задержись в верхней точке, затем медленно опусти пятку.
6. Повтори нужное число раз, затем смени ногу.

Чем заменить

• Подъемы на носки осла на одной ноге
• Подъемы на носки стоя на платформе
• Растяжка икры у стены (нога назад)
• Подъемы на носки стоя в кроссовере
• Подъемы на носки одной ногой в тренажере
• Подъемы на носки сидя с гантелью (ладонь вверх)

Сложнее

• Подъемы на носки сидя с гантелью (ладонь вверх)
• Подъемы на носки на одной ноге с гантелью
• Подъем на носки на одной ноге (с гантелью)
• Обратный подъем на носки на одной ноге с резиной

Проще

• Подъемы на носки стоя на платформе
• Подъемы на носки у стены с фитболом
• Подъемы на носки с гантелью сидя
• Растяжка икры у стены (нога назад)