Быстрые ноги на месте

Кардио

• Целевые мышцы: всё тело, ноги, задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы на ширине бедер, колени слегка согнуты, локти примерно под 90 градусов.
2. Напряги кор и наклони корпус вперед всего на несколько градусов, оставаясь на подушечках стоп.
3. Начни делать очень короткие, быстрые шаги на месте, минимизируя время контакта с землей.
4. Работай руками в противоход ногам, плечи расслаблены и опущены.
5. Держи бедра ровно, корпус вертикально, приземляйся тихо на переднюю часть стопы. Избегай приземления на пятки и чрезмерного вертикального отскока.
6. Поддерживай быстрый, ровный ритм в течение заданного времени. Остановись, если нарушается осанка или темп.

Чем заменить

• Бег
• Бег назад
• Бег (с оборудованием)
• Бег короткими шагами
• Велотренажер: бег v. 3
• Бег на месте с высоким подниманием колена

Сложнее

• Бег назад
• Бег на месте с высоким подниманием колена
• Бег на колесе