Бег

Кардио

• Целевые мышцы: всё тело, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы под тазом, руки согни в локтях примерно под прямым углом.
2. Начни бежать, вынося колено вперёд примерно до уровня таза.
3. Приземляйся мягко на подушечки стоп, пятка задней ноги уходит назад.
4. Работай руками разноимённо, плечи расслаблены, корпус чуть наклонён вперёд.
5. Держи ровный темп и беги нужное время или расстояние.

Чем заменить

• Велотренажер: бег v. 3
• Бег (с оборудованием)
• Бег на месте с высоким подниманием колена
• Быстрые ноги на месте
• Бег короткими шагами
• Ходьба на беговой дорожке под наклоном

Сложнее

• Бег назад
• Бег на месте с высоким подниманием колена
• Бег на колесе