Бег (с оборудованием)

Кардио

• Целевые мышцы: всё тело, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань на полотно беговой дорожки, выпрямись, плечи расслаблены.
2. Задай скорость и начни бежать, руки согнуты в локтях и работают разноимённо.
3. Выноси колено вперёд примерно до уровня таза, приземляйся на подушечки стоп.
4. Держи корпус ровным, кор напряжённым, взгляд направь вперёд.
5. Поддерживай ровный темп нужное время или расстояние.

Чем заменить

• Велотренажер: бег v. 3
• Бег
• Бег на месте с высоким подниманием колена
• Бег короткими шагами
• Быстрые ноги на месте
• Ходьба на беговой дорожке под наклоном

Сложнее

• Бег назад
• Бег на месте с высоким подниманием колена
• Бег на колесе