Велотренажер: бег v. 3

Кардио

• Целевые мышцы: всё тело, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Отрегулируй высоту седла и руля, поставь стопы на педали.
2. Возьмись за дальнюю часть руля и наклонись корпусом вперёд, спина прямая.
3. Оторви таз от седла и крути педали стоя, вес держи над педалями.
4. Напряги кор, сохраняй ровный ритм и не заваливайся на руль.
5. Крути педали нужное время, затем плавно снизь темп и опустись в седло.

Чем заменить

• Бег
• Бег (с оборудованием)
• Бег на месте с высоким подниманием колена
• Быстрые ноги на месте
• Бег короткими шагами
• Ходьба на беговой дорожке под наклоном

Сложнее

• Бег на месте с высоким подниманием колена
• Бег на колесе
• Бег назад