Подъемы на носки сидя со штангой

Икры

• Целевые мышцы: икры, задняя поверхность бедра, ноги
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на край скамьи, спина прямая, стопы на полу под коленями.
2. Положи гриф на бёдра ближе к коленям и придерживай его обеими руками сверху.
3. Держи корпус ровно и подними пятки максимально высоко, перекатываясь на подушечки стоп.
4. Задержись в верхней точке и почувствуй сокращение икр.
5. Медленно опусти пятки обратно на пол, не бросая вес.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Подъемы на носки стоя на платформе
• Подъемы на носки у стены с фитболом
• Подъемы на носки сидя со штангой
• Подъемы на носки со штангой на полу
• Подъемы на носки стоя со штангой с перекатом
• Растяжка икры у стены (нога назад)

Сложнее

• Обратный подъем на носки на одной ноге с резиной
• Подъемы на носки сидя с гантелью (ладонь вверх)
• Подъемы на носки одной ногой в тренажере
• Подъём на носок одной ноги со штангой (в Смите, с пола)

Проще

• Подъемы на носки стоя на платформе
• Растяжка икры у стены (нога назад)