Подъемы на носки на одной ноге с гантелью

Икры

• Целевые мышцы: икры
• Оборудование: гантели
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань на пол, гантель в одной руке у бедра, вторая рука свободна.
2. Перенеси вес на одну ногу, вторую согни в колене и подними назад.
3. Держи корпус прямым и подними пятку опорной ноги как можно выше.
4. Задержись в верхней точке, напрягая икру.
5. Медленно опусти пятку на пол.
6. Повтори нужное число раз, затем смени ногу.

Чем заменить

• Подъемы на носки на полу на одной ноге
• Подъем на носки на одной ноге с резиной
• Подъем на носки на одной ноге (с гантелью)
• Подъемы на носки с гантелями стоя
• Подъемы на носки осла на одной ноге
• Подъем на носки на одной ноге стоя в кроссовере

Проще

• Подъемы на носки с гантелью сидя
• Подъемы на носки с гантелями стоя
• Подъемы на носки у стены с фитболом
• Подъемы на носки с резинкой (под обеими ногами) v. 2